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夏天减肥大作战 2招令腿部线条更结实【有片】

  加入日期:2019-08-08 17:49    点击量:3570
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夏天,女士当然想穿得清凉点,可是平日在办公室坐太久,穿短裤会展现双腿肥肿的线条。教大家2招力量型的运动,不单令肌肉更结实,还能增进腿部血液循环,重十漂亮线条。先去片看看︰

动作1︰单腿抬脚尖

步骤1:这个动作会利用瑜伽砖,谨记用重一点的,或者利用楼梯级边也可以。主要锻练小腿肌肉,令小腿结实点。首先将右脚前掌踏在瑜伽砖之上,然后身体升高,手贴着墙稳定身体,吸气将脚踭沉低。如果感觉还可以的话,可以将脚踭压低过瑜伽砖。

(陈智良摄)

步骤2:呼气时小腿用力,慢慢将脚踭向上推,推到最高。吸气落、呼气上,做了数次之后便会感觉小腿出力。终止动作时,可先将左脚踏下,然后踏下右脚,再转左脚做一次。刚开始时可每边做5至10次,然后慢慢增加至15次。

动作2︰深蹲

(陈智良摄)

步骤1:这个动作会利用瑜伽砖帮忙,除了大腿前的肌肉会用力之外,大腿内侧也同时用力。首先将瑜伽砖夹在大腿近膝盖的位置,夹好之后已感觉大腿内侧用力。

(陈智良摄)

步骤2:手放在胸前,先吸气,然后慢慢曲脚将臀部坐后。

(陈智良摄)

步骤3:坐到最低,继续收紧大腿及臀部,呼气的时候上来。吸气落、呼气上,重复动作。刚开始时先做5至10次,接着可以慢慢增加。需要留意做的时候,脚趾跟着膝盖指向前方。

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撰文 : Sylvia TOPick记者